Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] fitcoach30 przesyła Ci powiadomienie z SFD Witam. Nazywam się Szymon Predko i jestem instruktorem kulturystyki w klubie Pitgym w Poznaniu. Kulturystykę uprawiam już od 10 lat a od 5 mam uprawnienia instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę na SGGW w Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie [...]
[...] kontrolowała iracka policja, Polacy natomiast będą sprawdzać pielgrzymów na punktach kontrolnych na przedmieściach miast. Wieczorem i jutro w Karbali - w miejscu, gdzie 1300 lat temu zginął w bitwie wnuk Mahometa, imam Husajn - spodziewanych jest 3 miliony szyitów. Święto Aszury jest po raz pierwszy od przeszło 30 lat obchodzone tak uroczyście. [...]
[...] w leżeniu 12. UInoszenie przedramion w siadzie na skośnej 13. Spinanie brzucha w leżeniu 14. Unoszenie nóg w leżeniu 15. Wspięcia na palce II Dzień 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2. Podciąganie sztangielek w opadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. [...]
witam trenuje jakies 5-6 lat pierwszy raz wziełem "witaminki" 2 lata temu było to 10 strzałow deca i 10 sustanon wbijałem po 1ml 2 razy w tyg. z 76kg przybylo mi na 91kg!!! oraz sporo siły byłem zadowolony z efektu nastepny (drugi)zaczełem po jakies 6 miesiecy od pierwszego gdy moja waga osiagneła 79 kg była to deca 10 sustanon 10 i winstrol 15 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]
Mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg [...]
Witam wszystkich, nazywam się Artur, mam 18 lat, ważę 63 kg przy 175 cm wzrostu, i prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne wskazówki i porady co do jego ulepszenia lub poprawy. Moim celem jest stworzenia masy mięsniowej. (FBW) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]
Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]
Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna) Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki [...]
[...] Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ ) - sztangę - hantelki - ławeczke do brzuszków No i to by było chyba tyle Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie sztangi - 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.) Wyciskanie [...]
siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]
Witam! Mam 47 lat, 153 cm wzrostu, ważę teraz 82,5 kg. Całe życie byłam utuczona, raz mniej, raz więcej, w zależności od okresów odchudzania. Jestm właśnie po diecie kopenhaskiej, pierwszy dzień, jeszcze nie rzuciłam sie na jedzonko. Nie lubię ćwiczeń, ruchu, jak robię, to z musu. Jestem zdecydowana na robienie jakis brzuszków, kupiłam sobie [...]
[...] Ćwiczę na siłowni około roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: [...]
[...] znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność dotyczącą poprawności mojego treningu zdecydowałem się prosić was o ocenę. Mam 22 lata, ważę około 70 kg (waga waha się o ten kg czy 2 w ciągu dnia) mam 185 cm wzrostu. Już od 2 lat nie uprawiam sportu, prowadzę siedzący tryb życia no i zacząłem już [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
[...] czasami też jak mnie najdzie pod wieczór troche tuńczyka z ryżem około 50g tego i tego. Nie robiłem obliczeń ale raczej wszystko jest ponad norme. Waże 68 kilo ,wiek 21 lat.wzrost 183cm.Troche mało ale tak do lipca chiałbym przytyć na około 75 kilo.Jest to mozliwe przy takim odżywianiu i ćwiczniach ? cobyście mi doradzili.dzieki za rady.
IRAK
